הַצלָחָה

כיצד לקחת אחריות אישית ולהפסיק להאשים את הנסיבות

המוטיבציה היא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנחנו עושים דברים – נוקטים פעולה, הולכים לעבודה (ולפעמים עובדים יתר על המידה), יוצרים יעדים, מפעילים את כוח הרצון שלנו. ישנם שני סוגים עיקריים של מוטיבציה מוסכמים באופן אוניברסלי – מוטיבציה פנימית (המכונה גם מוטיבציה פנימית) ומוטיבציה חיצונית (מוטיבציה חיצונית).

הסוג הפנימי הוא, מכך, אם אתה עושה משהו מכיוון שהוא מגשים באופן פנימי, מעניין או מהנה – ללא ציפייה לתגמול או הכרה מאחרים. מוטיבציה חיצונית מונעת בדיוק מההפך – חיצוניות, כמו הבטחה ליותר כסף, ציון טוב, משוב חיובי או קידום.

וכמובן, כולנו יודעים על הוויכוח הגדול על כסף. זה בוודאי נהג חיצוני, אבל האם זה יכול לפעמים לגרום לנו ליהנות ממה שאנחנו עושים יותר? מטא-אנליזה שבדקה 120 שנות מחקר מצאה קשר חלש בין שביעות רצון מעבודה לכסף.

ויותר מכך – יש כמה ראיות המצביעות על כך שכסף רב יותר יכול להשפיע לרעה על המוטיבציה הפנימית שלך.

ללא קשר לסוגו, המוטיבציה עדיין חשובה לגרום לך לזוז, להשתפר, להצטיין ולהשקיע את המאמץ הנוסף כשאתה מרגיש שלא נותרה לך טיפת אנרגיה אחת להמשיך.

אז בואו נראה כמה מהדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי להמשיך באש, גם כשאתם מעדיפים פשוט להתמכר לבטלה נעימה.

מדוע מוטיבציה פנימית מובילה למוטיבציה חיצונית

“להיות מונע פירושו להעביר אותך לעשות משהו.”

באופן כללי, כולנו זקוקים למוטיבציה.

מפולת שלגים, לעומת זאת, מראה שכשמדובר במציאת הדחף המתמשך “לעשות משהו”, התמריצים הפנימיים הם הרבה יותר חזקים מתגמולים חיצוניים.

למה? זה פשוט.

יש הבדל גדול כשאתה עוסק במשהו כי “אני רוצה”, בניגוד ל”אני חייב “. רק תחשוב על הדוגמה הברורה ביותר שיש: עבודה.

אם אתה הולך לעבודה כל יום, סוחב רגליים וחושש מהיום לפניך, כמה הנאה תקבל מהעבודה שלך? מה לגבי פרודוקטיביות ותוצאות? איכות העבודה?

כן, נכון, בהחלט לא תגיע לרשימת עובדי החודש בקרוב.

העניין עם מוטיבציה חיצונית הוא שזה לא מחזיק מעמד. זה רגיש למשהו שפסיכולוגים מכנים הסתגלות הדונית. זו דרך מהודרת לומר כי תגמולים חיצוניים אינם מקור בר קיימא לאושר ולסיפוק.

כשאתה מכניס שבועות של 100 שעות על מנת להתקדם, ולבסוף אתה, כמה זמן “השיא” שלך נמשך? תחושות ההליכה על ענן נשחקות במהירות, אומר לנו המחקר וגורם לך לרצות יותר. לכן, אתה תקוע על “הליכון נהנתני” בלתי פוסק, כלומר אתה יכול להיות מוטיבציה בהדרגה רק על ידי דברים גדולים ומבריקים יותר, רק כדי לגלות שהם לא מביאים לך את הסיפוק לו קיווית, כשתקבל אותם סוף סוף .

או, כפי שמגדיר זאת להפליא העיתונאי והסופר אוליבר בורקמן:

“כתוב כל יום” לא יעבוד אלא אם כן אתה רוצה לכתוב. ואף משטר אימונים לא יימשך זמן רב אם אתה לא נהנה לפחות ממה שאתה עושה.

אם ברצונך לברר מידע נוסף על סוגי המוטיבציה, עיין במאמר זה: 9 סוגי מוטיבציה המאפשרים להגיע לחלומותיך.

יתרונות המוטיבציה הפנימית

אם אתה עדיין לא משוכנע שעשיית דברים אך ורק למען נקודות קודאוס ובראוניז אינה הולכת לשמור עליך לנצח, וגם לא לגרום לך לאהוב את מה שאתה עושה, הנה הוכחה נוספת:

מחקרים מראים לנו כי מוטיבציה פנימית היא מנבא חזק יותר בדרך כלל לביצועי העבודה לאורך זמן מאשר מוטיבציה חיצונית.

סיבה אחת היא שכאשר אנו מונעים באופן פנימי לעשות משהו, אנו עושים זאת פשוט להנאת הפעילות. אז אנחנו ממשיכים יום יום והחוצה מכיוון שאנחנו מרגישים השראה, מונעים, שמחים ומסופקים מעצמנו.

סיבה נוספת קשורה לעובדה שהגברת המוטיבציה הפנימית שזורה בדברים כמו מטרה גבוהה יותר, תרומה למטרה או עשיית דברים למען משהו גדול מאיתנו או לטובתנו. מחקר מפורסם שנעשה על ידי הפסיכולוג הארגוני אדם גרנט הוא דוגמא לכך.

בכך שהראה לגיוס תרומות אוניברסיטאי כיצד הכסף שנתרם על ידי בוגרים יכול לסייע לסטודנטים הנאבקים כלכלית לסיים את לימודיהם במכללה, התפוקה שלהם עלתה ב -400% בשבוע! המתקשרים הראו גם עלייה ממוצעת של 142% בזמן הבילוי בטלפון ועלייה של 171% בגיוס הכסף.

מוטיבציה פנימית נמצאה כמועילה מאוד גם כשמדובר באקדמיה. מחקרים מאשרים כי השימוש במניעים חיצוניים, כמו שבחים, מערער את המוטיבציה הפנימית של התלמידים, ובטווח הארוך הוא מביא ל”רכישת מיומנויות איטית יותר ויותר טעויות בתהליך הלמידה. “

לעומת זאת, כאשר ילדים מונעים באופן פנימי, הם מעורבים יותר במשימה העומדת על הפרק, נהנים ממנה יותר ומחפשים בכוונה אתגרים.

לכן נראה כי כל המחקרים מרמזים על גילוי מרכזי אחד: מוטיבציה פנימית היא חובה אם אתה רוצה לחסוך לעצמך את העומס שכולנו חשים לפעמים כאשר אנו שוקלים את הדברים שעלינו לעשות או עלינו לעשות.

6 דרכים לשפר את המוטיבציה הפנימית שלך

אז איך משיגים יותר מהדברים הטובים – כלומר, איך אתה מקבל מוטיבציה פנימית?

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות יותר מונע. הנה אלה שעומדים בראש הרשימה.

1. יעילות עצמית

תורת המסוגלות העצמית פותחה על ידי הפסיכולוג האמריקני-קנדי אלברט בנדורה בשנת 1982. יעילות היא האמונה שלנו האם אנו יכולים להשיג את היעדים שהצבנו לעצמנו. במילים אחרות, זה האם אנחנו חושבים ש”יש לנו את מה שצריך “כדי להצליח במה שאנחנו עושים.

מצא מוטיבציה מהותית עם יכולת עצמית.

לא קשה לראות את הקשר של מסוגלות עצמית להערכה עצמית גבוהה יותר, ביצועים טובים יותר, וכמובן, מוטיבציה משופרת. אנשים עם יכולת עצמית גבוהה נוטים יותר להשקיע מאמצים נוספים במה שהם עושים, להגדיר בעצמם יעדים מאתגרים יותר ולהיות מונעים יותר לשפר את כישוריהם.

לכן, האמונה שנוכל להשיג משהו משמשת נבואה המגשימה את עצמה – היא מניע אותנו להתאמץ יותר להוכיח לעצמנו שאנחנו יכולים לעשות זאת.

תוכל ללמוד עוד על יכולת עצמית במאמר זה: מהי יעילות עצמית וכיצד לשפר את שלך

2. קשר את פעולותיך למטרה גדולה יותר

למצוא את ה”למה “שלך בחיים חשוב להפליא. פירוש הדבר שעליך להיות ברור עם עצמך מדוע אתה עושה מה שאתה עושה ומה מניע אותך. מה משתלם באופן מהותי עבורך?

ולא משנה כמה משימה ארצית תהיה, תמיד ניתן לקשר אותה למשהו גדול וטוב יותר. פסיכולוגים מכנים זאת “ניסוח מחדש של הנרטיב שלך.”

זוכר את סיפורו המפורסם של ג’ון פ. קנדי ​​שביקר בנאס”א בשנת 1961? ככה, הוא פגש שם שוער ושאל אותו מה הוא עשה בנאס”א. התשובה הייתה:

“אני עוזר להעלות גבר לירח.”

מעורר השראה, לא?

ניסוח מחדש כיצד פעולותיך יכולות לעזור לאחרים ולהשאיר חותם ביקום יכול להיות מניע חזק ויוצר משמעות.

3. מתנדב

התנדבות היא דרך נהדרת להחזיר לעולם. זה יכול גם לעזור להגביר את המוטיבציה הפנימית שלך על ידי גורם לך להרגיש חשוב בתמיכה באנשים פחות בר מזל, ללמוד מיומנויות חדשות, להרגיש טוב עם עצמך או לקשר לחלק מהערכים הפנימיים שלך, כמו טוב לב והומניטריות.

כשאתה מסיר כל ציפיות לתגמול חיצוני ועושה משהו למען השמחה וההגשמה הטהורים שבשיפור חייהם של אחרים, אתה באמת מונע באופן מהותי.

4. אל תחכה עד ש”תרגיש “לעשות משהו

קטע נהדר בסקירת ביקורת הרווארד מציין שכשאנחנו אומרים דברים כמו “אני לא יכול לגרום לעצמי ללכת לחדר כושר” או “אני לא יכול לקום מוקדם”, מה שאנחנו מתכוונים למעשה הוא שאנחנו לא מרגישים אוהב את זה. אין דבר שמונע מאיתנו מבחינה פסיכולוגית לעשות את הדברים האלה, מלבד העצלות שלנו.

אבל הנה העניין: אינך צריך “להרגיש ככה” כדי לנקוט בפעולה.

לפעמים, כל כך קורה שאולי לא תרצה לעשות משהו בהתחלה, אבל ברגע שאתה מתחיל, אתה נכנס לזרם ומוצא את המוטיבציה הפנימית שלך.

למשל, לא בא לך ללכת לחדר כושר אחרי יום ארוך בעבודה. במקום להתלבט בראש שלך שעות “בעד ונגד” זה, פשוט לך. אמור לעצמך שתחשוב על כך אחר כך. פעם אחת בחדר הכושר, מוקף בנשמות דומות, פתאום לא תשלם לאותו עייף או חסר השראה.

דרך נוספת להתגבר על הסחבת היא ליצור שגרות ולעקוב אחריהן. ברגע שההרגל יתחיל, לפתע לקום בשעה 6 בבוקר לעבודה או לכתוב במשך שעה כל יום לא יהיה כל כך נורא.

5. קביעה עצמית, או מודל המכונית (כפי שאני קורא לזה)

תיאוריית ההגדרה העצמית נוצרה על ידי שני פרופסורים לפסיכולוגיה מאוניברסיטת רוצ’סטר באמצע שנות ה -80 – ריצ’רד ראיין ואדוארד דצ’י. התיאוריה היא אחת הפופולריות ביותר בתחום המוטיבציה. הוא מתמקד במניעים השונים שעומדים מאחורי ההתנהגות שלנו – כלומר במניעים הפנימיים והחיצוניים.

ישנם שלושה צרכים עיקריים, כך קובעת התיאוריה, שיכולים לעזור לנו לענות על הצורך שלנו בצמיחה. אלה גם הדברים שפרופסור. דקי וריאן האמינו כי הם הדרכים העיקריות להעצים את המוטיבציה הפנימית שלנו – מיומנות, אוטונומיה וקשורות (CAR).

אם העבודות שלנו מאפשרות לנו ללמוד ולצמוח, ואם יש לנו מספיק אוטונומיה לעשות את הדברים בדרך שלנו ולהיות יצירתיים, אז נהיה מונעים יותר לתת את המיטב, והביצועים שלנו ימריאו. בנוסף, מכיוון שבני אדם הם יצורים חברתיים, עלינו גם להרגיש מחוברים לאחרים ומכובדים.

כל המקורות הללו של מוטיבציה מהותית, בנפרד ובשילוב, יכולים להפוך למסיתים חזקים שישמחו לנו לשגשג, גם כאשר אנו חשים חסרי השראה וחסרי מוטיבציה.

6. הקש על סיבה עמוקה יותר

כמה מחקרים מעניינים שנעשו בשנת 2016 חיפשו תשובות לאופן שבו עובדים בעלי ביצועים גבוהים נותרים מונעים כאשר החברה שלהם לא יכולה או לא תעסוק בדרכים להניע אותם – באופן מהותי או חיצוני.

המחקר עקב אחר עובדים במפעל מקסיקני, שם הם ביצעו בדיוק את אותן המשימות מדי יום, כמעט ללא סיכויים ללמוד מיומנויות חדשות, להתפתח מקצועית או לקידום. כל אחד קיבל שכר זהה, ללא קשר לביצועים. כך שלא הייתה מוטיבציה חיצונית כלל, מלבד שמירת העבודה.

אז התגלה סוג שלישי של מוטיבציה, אשר מדענים כינו “מוטיבציה משפחתית”. עובדים שהסכימו יותר עם הצהרות כמו “אכפת לי מלפרנס את משפחתי” או “חשוב לי לעשות טוב למען משפחתי” היו מלאי אנרגיה וביצעו טוב יותר, אם כי לא היה להם שום תמריץ חיצוני או פנימי נוסף עשה כך.

הדבר הנהדר בסוג זה של נהג הוא שהוא בלתי תלוי בחברה שעבורו עובדים או בסיטואציה. זה מתחבר למשהו עמוק עוד יותר – אם אתה לא רוצה לעשות משהו למען עצמך, אז עשה את זה בשביל האנשים שאתה מטפל בהם.

וזה מניע עוצמתי, כפי שרבים כנראה יכולים להעיד על כך.

מחשבות אחרונות

פרדריק הרצברג, הפסיכולוג האמריקני שפיתח את מה שאולי עד היום תיאוריית המוטיבציה המפורסמת ביותר, במאמרו הנודע משנת 1968 (שמכר 1.2 מיליון הדפסות חוזרות ונשנות וזה המאמר המבוקש ביותר מ- Harvard Business Review פעם נוספת, איך אתה מניע עובדים? כתבתי:

“אם אבעט בכלב שלי, הוא יזוז. וכשאני רוצה שהוא יעבור שוב, מה עלי לעשות? אני חייב לבעוט בו שוב. באופן דומה, אני יכול לטעון את הסוללה של האדם ואז לטעון אותה ולהטעין אותה שוב. אך רק כשיש גנרטור משלך אנו יכולים לדבר על מוטיבציה. לאחר מכן אין צורך בגירוי חיצוני. אחד רוצה לעשות את זה. “

עוד מסביר הרצברג כי מה שמכונה “גורמי היגיינה” (משכורת, ביטחון תעסוקתי, הטבות, זמן חופשה, תנאי עבודה) אינם מובילים למימוש ולא למוטיבציה. מה שכן, הם “המניעים” – עבודה מאתגרת, הזדמנויות לצמיחה, הישגיות, אחריות גדולה יותר, הכרה, העבודה עצמה.

הרצברג הבין את זה כבר מזמן … המוטיבציה הפנימית מעניקה קנה מידה בכל מה שקשור למציאת אושר לטווח ארוך וסיפוק בכל מה שאנחנו עושים, ושיפור הרווחה הכללית שלנו.

בסופו של דבר, בפעם הבאה כשאתה צריך לתת בעיטה קלה בכדי לעשות משהו, זכור לקשר אותו למטרה גדולה ממך, ורצוי כזו שיש לה תועלת לא מהותית.

ולא, אל תגיד שניסית אבל פשוט אי אפשר למצוא מוטיבציה פנימית. זוכר את השוער בנאס”א?

כי ברגע שתמצא את הגנרטור הפנימי שלך, אתה תהיה בלתי ניתן לעצירה באמת.

טיפים נוספים להגברת המוטיבציה

אשראי תמונות מוצג: חואן ראמוס דרך unsplash.com

Leave a Comment