What To Do If Your Legs Hurt And Swell After Working Day?

Pekerjaan menetap adalah posisi yang tidak wajar bagi tubuh manusia. Menghabiskan sebagian besar hari di kursi, kita mengganggu kerja banyak proses dalam tubuh. Misalnya, mengganggu kerja sistem peredaran darah, sistem muskuloskeletal, dan sistem tubuh lainnya.

Salah satu masalah paling umum yang dianggap kaki bengkak dan lelah setelah seharian bekerja. Topik ini sangat dekat dengan mereka yang memiliki kecenderungan atau telah mengembangkan varises. Mari kita analisis kesalahan utama dengan menghindari kesalahan yang dapat menjaga kesehatan dan kecantikan kaki Anda.

Apa yang Melukai Kaki Anda?

  1. Sepatu Ketat

Jika Anda berpikir bahwa Anda dapat membawa sepatu Anda yang tidak nyaman tetapi sangat indah ke kantor dan memakainya di sana dengan pemikiran bahwa itu tidak akan membahayakan, Anda salah besar. Sepatu yang ketat menekan pembuluh darah dan menekan persendian. Ini akan menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Karena pelanggaran aliran darah, bengkak, dan bahkan kesemutan di kaki akan muncul. Jika Anda suka sepatu, jangan kenakan sepanjang hari, lepaskan secara berkala, dan biarkan kaki Anda beristirahat.

  1. Jalan-jalan Dengan Rekan Kerja

Ini adalah praktik umum di sebagian besar tempat kerja di mana tim pergi keluar untuk merayakan kesuksesan kecil. Namun, minum anggur dan minuman beralkohol biasa terjadi pada perayaan semacam itu. Namun jika Anda terlalu banyak meminum wine dan minuman beralkohol ini, maka akan menyebabkan kaki bengkak.

Ini terjadi karena tubuh menahan lebih banyak air setelah sesi minum tersebut. Akibatnya kaki terasa sakit. Biasanya, dalam beberapa hari, Anda bisa menghilangkan pembengkakan. Tetapi jika itu bertahan, Anda harus melakukannya hindari minum alkohol dan jika masih situasinya tidak membaik, kunjungi dokter.

  1. Kecenderungan Untuk Membengkak

Jika pada prinsipnya Anda cenderung bengkak, maka selain memilih sepatu yang nyaman, Anda juga harus memperhatikan beberapa hal lagi. Untuk mencegah masalah tersebut, celana dalam kompresi (stoking, legging, dll.) Cocok digunakan, agar tampilan pergelangan kaki bengkak bisa dikurangi atau dihindari.

  1. Kelebihan Garam Dalam Diet

Seringkali, duduk di depan komputer, kita membiarkan diri kita makan terlalu banyak. Kue kering, biskuit, dan camilan siap pakai lainnya bukanlah kebiasaan terbaik untuk kesehatan secara umum dan kaki pada khususnya.

Ada cukup banyak gula dan garam dalam makanan ringan yang sudah jadi, dan jika yang pertama menyebabkan kelebihan berat badan, yang terakhir menyebabkan penumpukan cairan berlebih di dalam tubuh. Jadi, kami tidak memperhatikan bagaimana “hanya tiga kue dan biskuit” membuat masalah yang signifikan – pembengkakan pada kaki.

  1. Mengabaikan Rezim Minum

Anda perlu minum 2 liter air sehari – semua orang pasti pernah mendengar ungkapan ini. Kami tidak menganggap bahwa tepat 2 liter diperlukan dan cocok untuk semua orang. Namun, tentu saja, tidak cukup hanya dengan segelas air bersih sehari.

Tampaknya jika kelebihan cairan menumpuk dan edema muncul, Anda perlu mengurangi asupan air. Namun, yang terjadi sebaliknya di sini. Jika Anda minum air secara teratur dan dalam jumlah yang tepat, maka ginjal bekerja lebih baik, dan tidak ada masalah dengan edema.

Bagaimana Cara Meredakan Kelelahan Kaki?

1- Pijat Kaki

Pilihan lain, yang juga membantu meredakan kelelahan kaki dengan cepat, adalah pijat kaki preventif dan terapeutik. Apalagi, benar-benar siapa pun bisa mengatasinya, meski tanpa keahlian dan pengetahuan khusus di bidang pijat. Untuk melakukan prosedur serupa, cukup melatih seluruh kaki dengan gerakan pijatan: dari ujung jari hingga sendi pergelangan kaki.

Durasi pijatan sebaiknya tidak lebih dari 15-30 menit. Namun, kali ini akan cukup untuk melupakan rasa berat di kaki dan kelelahan.

2- Aliran Darah

Paling sering, kelelahan di kaki muncul karena aktivitas fisik yang berkepanjangan dan stres statis. Oleh karena itu, Anda dapat menghilangkannya dengan cara yang sederhana seperti memastikan aliran darah keluar dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi horizontal, meletakkan roller selimut atau bantal di bawah kaki.

Hanya 10-15 menit berbaring seperti itu dan Anda akan merasakan betapa lelahnya kaki menghilang. Namun, pastikan tidak ada yang mencubit pembuluh! Jangan meletakkan kaki Anda di sandaran lengan kursi atau sofa. Dengan melakukan ini, Anda hanya dapat melukai, dan tidak menghilangkan rasa lelah kaki.

3- Latihan

Semua metode sebelumnya hanya cocok untuk kondisi rumah. Namun, ada metode yang akan membantu menghilangkan kepenatan bahkan di tempat umum, baik itu kantor, transportasi umum, atau restoran.

  1. Tekuk kaki Anda di pergelangan kaki dan putar kaki Anda. Ulangi 10-15 putaran untuk setiap kaki.
  2. Tekuk dan luruskan jari-jari kaki Anda. Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki.
  3. Bangkitlah berjingkat dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda di tumit Anda (tentu saja, untuk ini Anda perlu melepas sepatu Anda). Ulangi 50-60 lift.
  4. Berjalan tanpa alas kaki selama 5 menit untuk menghilangkan listrik statis.
  5. Jepit pensil atau pulpen dengan jari-jari kaki Anda dan cobalah untuk menulis sesuatu. Kemudian gulingkan pegangan ke lantai dengan jari-jari Anda.

Tentu saja, sama sekali tidak perlu menyelesaikan semua latihan untuk menghilangkan kelelahan kaki. Cukup berhenti pada satu atau dua, dan kelelahan akan meninggalkan Anda. Jika ini tidak terjadi, atau jika keparahan dan pembengkakan diamati dengan konstan, maka Anda perlu menemui ahli flebologi dan menjalani pemeriksaan.

Sayangnya, kelelahan kaki kronis adalah gejala pertama dari varises yang baru jadi dan penyakit vaskular lainnya. Ingat ini dan jaga dirimu!

Kesimpulan

Penting untuk merawat tungkai dan kaki Anda. Dengan kaki yang sakit, Anda tidak akan bisa fokus pada pekerjaan Anda. Kami berharap dengan membaca tips di atas Anda akan menghilangkan rasa lelah kaki bahkan setelah berdiri seharian penuh di kantor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *