Why Is Dietary Fiber Good For You And Fiber Diet Effect!

Jika Anda mengurangi pola makan Anda secara drastis dan menurunkan berat badan dengan cepat, tubuh Anda akan berubah sehingga Anda dapat mempertahankan hidup Anda dengan sedikit energi, tetapi jika Anda dapat bekerja dengan sedikit energi, Anda akan pulih ketika Anda memulihkan serat makanan Anda dengan baik. Saya akan berakhir.

Serat makanan adalah komponen nutrisi yang menarik perhatian sebagai pola makan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan saat makan, daripada mengurangi jumlah makanan sehat yang Anda makan.

Kali ini, kami akan memperkenalkan efek serat makanan dan cara mengonsumsinya secara efektif.

  1. Efek diet serat

Serat pangan merupakan komponen yang dapat mencapai usus besar melalui usus halus tanpa dicerna dan diserap.

Oleh karena itu, diketahui bahwa ia memiliki efek pengaturan usus seperti pencegahan sembelit, tetapi juga diharapkan memiliki efek diet.

Ketika bakteri di usus dilihat dengan mikroskop elektron, mereka terlihat seperti ladang bunga, sehingga kumpulan bakteri usus disebut flora usus. Dikatakan bahwa terdapat 600 triliun hingga 1000 triliun bakteri (lebih dari 1000 jenis) di flora usus, dan lingkungan usus berubah tergantung pada jenis bakteri tersebut.

Ketika serat makanan dikonsumsi dalam makanan, ia berfermentasi di usus, menciptakan lingkungan di mana bakteri baik yang memiliki efek positif pada tubuh dapat dengan mudah tumbuh dan meningkatkan proporsi bakteri baik di usus. Ketika bakteri usus memecah makanan, mereka mengeluarkan berbagai zat, tetapi jika ada banyak bakteri baik, yang efektif untuk diet kemungkinan besar akan dikeluarkan.

Ketika asam lemak rantai pendek diserap dari usus dan diangkut ke seluruh tubuh melalui darah, mereka bekerja pada adiposit untuk menghentikan pengambilan lemak.

Seperti karbohidrat dan protein, lipid digunakan sebagai sumber energi dan merupakan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak akan menyebabkan obesitas. Serat makanan juga membantu mengeluarkan lemak ini.

Misalnya, berfungsi mengeluarkan asam empedu yang dihasilkan dari kolesterol, yang merupakan sejenis lipid. Ini menurunkan kolesterol dalam darah dan membantu mencegah obesitas.

Selain itu, karena serat makanan yang larut dalam air bersifat lengket dan perlahan melewati saluran gastrointestinal, diharapkan dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan menekan kenaikan cepat kadar glukosa darah setelah makan.

Mencegah makan berlebihan

Serat makanan, yang membutuhkan waktu lama untuk dikunyah, memberi Anda perasaan puas dalam diet Anda dan mencegah makan berlebihan.

Selain itu, karena bergerak perlahan di dalam usus, membuat Anda merasa lapar dan mengurangi rasa lapar.

  1. Bagaimana Mengkonsumsi Serat Makanan Secara Efektif untuk Diet

Karena orang cenderung mengonsumsi lebih sedikit serat makanan, asupan aktif serat makanan diperlukan tidak hanya untuk efek diet tetapi juga untuk aspek lainnya.

Targetkan 20g atau lebih per hari

Asupan sereal, kentang, dan kacang-kacangan menurun dan berada pada tren menurun, tetapi jumlah targetnya adalah 20 g atau lebih untuk pria dan 18 g atau lebih untuk wanita.

Oleh karena itu, saya ingin menargetkan 20g / hari untuk tujuan diet. Sebagai tanda tubuh Anda, apakah Anda mendapatkan jumlah serat makanan yang dibutuhkan atau tidak adalah salah satu ukuran apakah Anda buang air besar secara teratur sekali dalam sehari.

Gabungkan serat makanan ke dalam makanan pokok

Dianjurkan untuk mengambilnya dari sereal, yang merupakan makanan pokok, sebagai cara mudah mengkonsumsinya.

Jika Anda mengganti nasi putih menjadi nasi merah, nasi gandum, atau nasi bibit, Anda bisa mendapatkan serat makanan dengan efisien. Roti gandum hitam direkomendasikan untuk roti, dan soba direkomendasikan untuk mie.

Pilih bahan yang rendah kalori

Serat makanan kaya akan makanan nabati, tapi hati-hati jangan sampai makan makanan yang tinggi gula, seperti buah-buahan, berlebihan.

Jika Anda sedang diet, pilih makanan rendah kalori seperti rumput laut, agar, dan jamur, dan Anda akan aman makan dengan baik.

Makan keseimbangan yang baik antara kelarutan dan ketidaklarutan air.

Serat pangan termasuk serat gizi yang larut dalam air dan serat pangan tidak larut yang masing-masing memiliki ciri khas tersendiri.

Dalam hal makanan, serat makanan yang larut dalam air, yang menekan penyerapan karbohidrat, mengeluarkan kolesterol, dan meningkatkan rasa lapar, cenderung menarik perhatian, tetapi serat makanan yang tidak larut yang meningkatkan asma usus harus dikonsumsi dengan cara yang seimbang. Ini mengarah pada perbaikan lingkungan usus.

  1. Berhati-hatilah dengan cara mengonsumsi serat makanan saat Anda mengalami sembelit

Selama sembelit, fungsi peristaltik usus terganggu dan tinja cenderung membengkak. Jika tinja menjadi terlalu besar, ia akan menyerap air dan menjadi keras, jadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak serat tidak larut, sembelit dapat bertambah parah.

Selain itu, serat makanan yang tidak larut dapat menyebabkan iritasi dan diperburuk dalam kasus sembelit kejang di mana sembelit dan diare berulang.

Oleh karena itu, jika sembelit terus berlanjut, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat makanan yang tidak larut, dan berhati-hatilah untuk memanaskannya dengan baik dan konsumsi sedikit demi sedikit, terutama makanan yang mengandung serat makanan yang larut dalam air.

Ringkasan

Serat makanan mengatur lingkungan usus dan menekan penyerapan lemak. Ini memiliki efek menurunkan kadar kolesterol. Vilitra 40 dan Cenforce 150 meningkatkan energi pria.

Selain itu, makanan yang mengandung banyak serat makanan menyebabkan mengunyah dengan baik, memberi rasa puas pada diet, membuat perut lapar, dan membantu mencegah obesitas.

Jika Anda sedang diet, yakinlah bahwa Anda bisa makan dalam jumlah yang baik dengan memilih makanan rendah kalori seperti rumput laut dan jamur.

Diet serat memiliki efek tertentu pada tubuh, tetapi orang dengan sembelit harus berhati-hati dalam mengonsumsi terlalu banyak serat tidak larut. Dianjurkan untuk menghangatkan dan makan sambil memilih makanan yang mengandung serat makanan yang larut dalam air.

Serat makanan adalah komponen nutrisi yang menarik perhatian sebagai pola makan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan saat makan, daripada mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *