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Armchair Exercising: You Don’t Need a Gym Subscription to Stay in Shape

Written by Atif Aslam

扶手椅鍛煉的圖像結果:您不需要健身房訂閱即可保持體形

隨著即將到來的海灘天氣和汽油價格的上漲,您並不孤單地想要減肥而不會離開家而變得肌肉。 許多人錯誤地認為他們需要健身才能保持體形,事實並非如此! 有了這八個技巧,在家中鍛煉比您想像的要容易:

  1. 設定2-3個可衡量的目標

在開始新的鍛煉程序之前,請設定您要達到的2-3個目標。 你想要減肥嗎? 改善體力? 創個人紀錄? 設定可以衡量和跟踪的目標。 這樣,每次您接近目標時,您都會感到成功並充滿動力。

  1. 足夠的睡眠

您是否知道睡眠與飲食和運動對您的整體健康同樣重要? 優先考慮良好的睡眠將改善您的鍛煉效果 以一種以上的方式:您將有更多的精力進行運動,您的身體會更好地調節其糖和脂肪,而且與充足的睡眠相比,睡眠不足實際上會讓您感到飢餓。

3,建立常規

許多鍛煉專家和網站建議每天早上起床,以使鍛煉適應您的日程安排。 但是,清晨並不是您唯一的選擇。 真正重要的是找到一個對您有用的例程,使您保持一致,並不再找藉口跳過鍛煉。

  1. 找個夥伴

尋找朋友或家人以使您負責。 更好的是,招募某人加入您的行列! 如果有人為您加油助威並幫助您專注於目標,那麼您將保持更好的步伐。

  1. 獲得所需的裝備

僅僅因為您不去健身房並不意味著您不應該在健身器材上投資。 使用某些常用的設備將使您更有效率,因為某些肌肉群否則很難運動。 採購一些 單件 或選擇一個 很棒的家庭健身房 一站式解決方案。

  1. 鍛煉全身

養成只專注於身體一部分的習慣太容易了,只用手臂舉起或用腿做功。 相反,您應該通過每隔一天旋轉各個部分或通過整合來鍛煉整個身體 一些全身運動 進入您的日常工作。

  1. 修正飲食

無論您進行多少運動,飲食始終是成功保持體形的一部分。 這並不是說您需要嘗試流行的節食或停止吃自己喜歡的東西! 相反,要節制。 確保您獲得了足夠的營養(是的,甚至撒了酒),以確保您滿意而又不吃過量。 也許任何飲食中最重要的部分是水:整天喝大量的水。

  1. 繼續!

是的,您可以按照以下步驟在家中鍛煉。 您 需要去健身房,但是你 即使您只是想躺在沙發上放鬆,也需要堅持下去。

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