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Why ‘Just Coping’ with Depression is Okay and How to Do It

Written by Atif Aslam

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毫無疑問,患有抑鬱症的人生活很艱難。 社交或上班等活動可能會成為巨大的挑戰。 孤獨和一文不值的感覺有時可能會難以忍受。

只想應對抑鬱是可以的。 畢竟,藥物和療法可能需要一些時間才能起作用。 您可以做很多其他事情來幫助改善您的心理健康。

因此,這裡有7種方法可以幫助您克服抑鬱症。

1.建立支持網絡

您不必獨自應對抑鬱症。

您可以與您的家人聯繫嗎? 你有可以依靠的朋友嗎?

建立新的聯繫並加強現有關係可以為改善抑鬱症創造奇蹟。

如果無法與朋友或家人聯繫,則在線支持小組可以提供與他人聯繫的機會。 這些團體中的許多人都有定期的社交聚會,以幫助建立新的友誼。 甚至在線與他人聯繫也是一個不錯的開始。

2.改善飲食

醫生和科學家經常爭論您的飲食對我們的心理健康有多大影響。 但是,很多 學習 當然表明營養與心理健康之間存在關聯。

高糖飲食會加劇情緒異常,尤其是在男性中。

考慮您是否攝入了足夠的必需營養素也很重要。

鋅獲得了很多 承認 作為天然抗抑鬱藥。 您可以在飲食中加入全麥,堅果,紅肉或貝類來幫助增加鋅的攝入量。

此外,附加 學習 證明omega-3脂肪酸(在油性魚中發現)對人類具有抗抑鬱作用。

除了我們吃的食物外,您還可以考慮服用補充劑來幫助您緩解症狀。 CBD補品,例如 CBD花由於科學家認為它對大腦中的血清素水平具有積極的作用,因此越來越受歡迎。

當然,在對飲食進行任何更改之前,請務必與您的醫生聊天。

3.找到減輕壓力的方法

當您的身體承受壓力時,您會產生大量稱為皮質醇的激素。 適度地,皮質醇是無害的。 但是,患有抑鬱症的人血液中的皮質醇水平往往較高。

您可以每天散步至少30分鐘來減輕壓力。 這將幫助您保持身體活躍,同時呼吸大量新鮮空氣。

您可以播放輕鬆的音樂以幫助您放鬆心情。 甚至靜心冥想也可以減輕壓力。

嘗試尋找新的愛好,例如繪畫,學習樂器或攝影,因為這會使您擺脫生活中的壓力事件。

4.改善睡眠方式

抑鬱症患者經常報告睡眠質量較差。 約, 75%的成年人 患有抑鬱症的人會失眠。

改善睡眠質量將意味著改變習慣。 嘗試在睡覺前1小時關閉電子設備。 另外,在關燈之前,請嘗試讀書或聽輕鬆的音樂。

5.停止負面思想

過度的消極思維是抑鬱症的主要症狀。 至少從一開始,這是一個很難擺脫的惡性循環。

值得慶幸的是,大量的自助書籍和在線課程可以教您如何改變思維方式。 通過控制自己的思想,許多人在克服沮喪的過程中經歷了驚人的突破。

當然,諸如認知行為療法(CBT)之類的精神病療法可以解決消極思維,這是為抑鬱症患者提供的一種常見療法。

6.每天鍛煉

一種 2019研究南澳大利亞大學(UniSA)和德國漢堡MSH醫學院的研究發現,體育鍛煉可以減輕精神疾病的嚴重性。

戶外運動尤其有助於提高注意力,提高機敏性,減輕疲勞和緩解壓力。 運動時,身體會產生大量的內啡肽,從而帶來更積極的健康感。

每天僅20至30分鐘就能幫助您感到精力充沛和充滿活力。

7.一次邁出一步

讓我們面對現實吧,一開始閱讀大量在網上找到的建議可能會令人頭疼。

但是您可以從每天進行一次簡單的更改開始。

很快,您將回顧並意識到您已經走了多遠,並取得了多少成就。

因此,要為自己的勇敢和採取大膽的步驟而振作起來,以振作起來並戰勝沮喪。

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